PILARadio.com – Banyak orang mungkin pernah mendengar anggapan bahwa perempuan membutuhkan tidur lebih lama dibanding laki-laki. Dalam kehidupan sehari-hari, tidak sedikit perempuan yang mengaku lebih mudah lelah, sering mengantuk, atau merasa kurang segar meski sudah tidur cukup lama. Kondisi ini kerap dianggap hal biasa, padahal sejumlah penelitian menunjukkan ada alasan ilmiah di baliknya.
Pertanyaannya, apakah benar perempuan memang butuh tidur lebih lama? Ataukah rasa lelah itu dipengaruhi faktor lain seperti aktivitas harian, beban mental, hingga perubahan hormon?
Sejumlah studi terbaru menjelaskan bahwa kebutuhan tidur perempuan memang bisa berbeda dengan laki-laki. Namun penyebabnya bukan semata-mata karena perbedaan biologis. Ada banyak faktor lain yang ikut berperan, mulai dari pola hidup, kualitas tidur, hingga tanggung jawab sehari-hari yang lebih kompleks.
Penelitian Temukan Perbedaan Kebutuhan Tidur
Sebuah ulasan ilmiah berjudul The Yin and Yang of Sleep-Wake Regulation: Gender Gap in Need for Sleep membahas adanya kesenjangan kebutuhan tidur antara laki-laki dan perempuan.
Dalam berbagai penelitian berbasis survei dan kuesioner, perempuan cenderung melaporkan bahwa mereka membutuhkan waktu tidur lebih banyak. Mereka juga lebih sering merasa kurang tidur dibanding laki-laki.
Namun para peneliti menegaskan bahwa temuan ini tidak bisa langsung diartikan bahwa tubuh perempuan secara mutlak memerlukan lebih banyak jam tidur. Sebab, perbedaan tersebut sangat dipengaruhi faktor kehidupan sehari-hari.
Artinya, kebutuhan tidur perempuan sering kali bukan hanya soal tubuh yang meminta istirahat lebih lama, tetapi karena kualitas tidurnya lebih sering terganggu.
Beban Harian Membuat Tidur Tidak Optimal
Salah satu alasan utama perempuan lebih sering merasa lelah adalah ritme hidup yang padat. Dalam banyak keluarga, perempuan masih memegang banyak tanggung jawab rumah tangga sekaligus pekerjaan di luar rumah.
Misalnya setelah pulang bekerja, masih harus mengurus anak, menyiapkan makanan, membereskan rumah, atau memikirkan kebutuhan keluarga keesokan hari. Kondisi ini membuat waktu istirahat menjadi berkurang.
Selain itu, perempuan juga lebih sering mengalami tidur yang terpotong. Contohnya bangun di malam hari karena anak menangis, menyusui bayi, atau bangun lebih pagi untuk menyiapkan kebutuhan rumah tangga.
Walaupun total jam tidur terlihat cukup, tidur yang sering terbangun membuat tubuh tidak benar-benar masuk ke fase istirahat mendalam.
Akibatnya, saat bangun pagi tubuh tetap terasa lelah.
Tidur Berkualitas Lebih Penting dari Sekadar Durasi
Banyak orang hanya fokus pada angka delapan jam tidur per malam. Padahal, kualitas tidur sama pentingnya dengan durasi.
Tidur yang berkualitas berarti tubuh melewati seluruh siklus tidur secara optimal, mulai dari fase ringan hingga fase tidur dalam dan REM. Pada fase inilah otak memulihkan energi, memperbaiki memori, dan menstabilkan hormon.
Jika tidur sering terganggu, meski totalnya delapan jam, hasilnya tidak akan sama dengan tidur nyenyak tanpa gangguan selama tujuh jam.
Dalam banyak kasus, perempuan lebih rentan mengalami tidur terfragmentasi atau tidur yang terputus-putus. Hal inilah yang membuat rasa lelah tetap muncul meski secara hitungan waktu terlihat cukup.
Perubahan Hormon Sangat Berpengaruh
Selain faktor rutinitas, perubahan hormon juga berperan besar terhadap pola tidur perempuan.
Ulasan ilmiah Sleep in Women: A Narrative Review of Hormonal Influences, Sex Differences and Health Implications menjelaskan bahwa kualitas tidur perempuan dipengaruhi fluktuasi hormon sepanjang hidup.
Beberapa fase yang paling berpengaruh antara lain:
- Siklus Menstruasi
Perubahan hormon estrogen dan progesteron menjelang menstruasi bisa memicu sulit tidur, mudah terbangun, kram perut, nyeri payudara, atau perubahan suasana hati. Semua ini dapat mengganggu istirahat malam. - Kehamilan
Saat hamil, perempuan sering mengalami gangguan tidur karena mual, sering buang air kecil, nyeri punggung, perubahan posisi tidur, hingga kecemasan menjelang persalinan. - Pasca Melahirkan
Fase ini termasuk masa paling berat karena ibu baru biasanya harus bangun beberapa kali di malam hari untuk menyusui dan merawat bayi. - Menopause
Penurunan hormon estrogen saat menopause dapat menyebabkan hot flashes, keringat malam, dan insomnia. Banyak perempuan pada usia ini mengeluhkan kualitas tidur yang menurun drastis.
Karena itulah, kebutuhan tidur perempuan tidak selalu tetap. Pada fase tertentu, tubuh bisa membutuhkan pemulihan lebih banyak.
Mengapa Perempuan Lebih Mudah Lelah?
Rasa lelah bukan hanya akibat kurang tidur. Pada perempuan, kelelahan sering dipicu kombinasi beberapa hal sekaligus, seperti:
- tidur yang tidak nyenyak
- beban mental tinggi
- multitasking harian
- perubahan hormon
- stres emosional
- kurang waktu untuk diri sendiri
- jadwal padat tanpa jeda istirahat
Ketika semua faktor itu terjadi bersamaan, tubuh menjadi lebih cepat kehabisan energi.
Itulah sebabnya banyak perempuan merasa capek terus-menerus meski terlihat tidak melakukan aktivitas fisik berat.
Apakah Laki-Laki Tidak Butuh Tidur Banyak?
Tentu saja laki-laki juga membutuhkan tidur cukup dan berkualitas. Orang dewasa pada umumnya dianjurkan tidur sekitar 7 sampai 9 jam per malam.
Namun beberapa penelitian menunjukkan perempuan cenderung lebih peka terhadap dampak kurang tidur. Saat kurang istirahat, perempuan lebih mudah mengalami perubahan mood, sulit konsentrasi, dan kelelahan mental.
Sementara laki-laki juga bisa mengalami dampak serupa, tetapi respons tiap individu bisa berbeda.
Tanda Tubuh Kurang Istirahat
Jika Anda sering mengalami beberapa kondisi berikut, bisa jadi tubuh sedang kekurangan tidur berkualitas:
- bangun pagi masih lemas
- mudah marah
- sulit fokus
- sering lupa
- ngantuk di siang hari
- sakit kepala
- nafsu makan meningkat
- mudah cemas
- produktivitas menurun
Jika berlangsung lama, kurang tidur juga meningkatkan risiko obesitas, tekanan darah tinggi, diabetes, dan gangguan jantung.
Cara Meningkatkan Kualitas Tidur Perempuan
Agar tubuh lebih segar dan kebutuhan tidur terpenuhi, beberapa kebiasaan berikut bisa dicoba:
- Tidur dan bangun di jam yang sama
Rutinitas tidur teratur membantu jam biologis tubuh bekerja stabil. - Kurangi gawai sebelum tidur
Paparan cahaya layar ponsel bisa menekan hormon melatonin. - Batasi kafein malam hari
Kopi, teh, atau minuman energi sebaiknya dihindari menjelang tidur. - Ciptakan kamar nyaman
Suhu sejuk, gelap, dan tenang membantu tidur lebih nyenyak. - Bagi beban pekerjaan rumah
Istirahat lebih baik jika tanggung jawab tidak ditanggung sendiri. - Kelola stres
Meditasi ringan, journaling, atau napas dalam dapat membantu pikiran lebih rileks. - Konsultasi jika gangguan berlanjut
Jika insomnia sering terjadi, sebaiknya periksa ke dokter.
Bukan Soal Siapa Lebih Butuh Tidur
Dari berbagai temuan tersebut, pertanyaannya sebenarnya bukan siapa yang lebih membutuhkan tidur, melainkan siapa yang lebih sulit mendapat tidur berkualitas.
Perempuan memang lebih sering melaporkan rasa lelah dan kurang tidur. Namun hal itu tidak semata karena tubuh berbeda, melainkan karena kombinasi beban hidup, perubahan hormon, dan waktu istirahat yang sering terganggu.
Karena itu, kebutuhan tidur bersifat sangat personal. Ada perempuan yang cukup tidur tujuh jam, ada pula yang membutuhkan sembilan jam agar benar-benar segar.
Yang paling penting adalah mendengarkan sinyal tubuh.
Jika Anda akhir-akhir ini cepat lelah, sulit fokus, atau mudah emosi, bisa jadi masalahnya bukan sekadar kurang jam tidur. Bisa jadi tubuh membutuhkan kualitas istirahat yang lebih baik dan ruang jeda dari rutinitas harian yang padat.
Tidur bukan kemewahan, melainkan kebutuhan dasar tubuh untuk tetap sehat secara fisik dan mental.
Sumber : www.cnnindonesia.com
