PILARadio.com – Keseringan main HP saat sedang bersama pasangan ternyata tidak selalu menjadi kebiasaan sepele. Sebuah riset menemukan adanya kaitan antara perilaku mengabaikan pasangan karena sibuk menggunakan ponsel atau phubbing dengan menurunnya kepuasan dalam hubungan dan pernikahan, berkurangnya keintiman, serta meningkatnya konflik dan kecemburuan.
Pernahkah Anda sedang asyik mengobrol dengan pasangan, tetapi perhatian tiba-tiba teralihkan karena salah satu dari kalian sibuk melihat layar HP?
Percakapan yang awalnya berjalan lancar bisa berubah menjadi hening. Bukannya saling mendengarkan, salah satu pasangan justru lebih fokus menggulir media sosial, membaca pesan, menonton video, bermain gim, atau sekadar membuka berbagai aplikasi di ponsel.
Kondisi seperti ini mungkin terlihat sederhana. Bahkan, banyak pasangan menganggap kebiasaan tersebut sebagai hal biasa karena HP memang sudah menjadi bagian dari kehidupan sehari-hari.
Namun, jika dilakukan berulang kali, kebiasaan sibuk dengan HP ketika sedang bersama pasangan ternyata dapat memengaruhi hubungan.
Sebuah penelitian yang dilakukan peneliti dari Department of Educational Studies, Yuncheng University, Yuncheng, Shanxi, China, pada 2025 menganalisis 52 penelitian yang membahas penggunaan HP dan kaitannya dengan hubungan romantis maupun pernikahan.
Hasil penelitian tersebut menunjukkan adanya hubungan antara perilaku mengabaikan pasangan karena penggunaan HP, yang dikenal dengan istilah phubbing, dengan sejumlah persoalan dalam hubungan.
Beberapa di antaranya adalah menurunnya kepuasan dalam hubungan dan pernikahan, berkurangnya keintiman, serta meningkatnya konflik dan rasa cemburu.
Temuan ini bukan berarti setiap orang yang sering menggunakan HP akan mengalami masalah dalam rumah tangga. Penggunaan ponsel sendiri merupakan bagian yang sulit dipisahkan dari aktivitas sehari-hari.
Yang menjadi perhatian adalah ketika penggunaan HP mulai mengambil alih waktu yang seharusnya digunakan untuk berkomunikasi dan membangun kedekatan dengan pasangan.
Apa Itu Phubbing?
Istilah phubbing berasal dari gabungan kata phone dan snubbing. Secara sederhana, istilah ini digunakan untuk menggambarkan kondisi ketika seseorang mengabaikan orang yang sedang berada di hadapannya karena lebih memperhatikan ponsel.
Perilaku tersebut dapat terjadi dalam berbagai situasi.
Misalnya, pasangan sedang bercerita tentang pekerjaan, tetapi orang yang diajak berbicara justru sibuk membaca notifikasi.
Contoh lainnya ketika suami dan istri sedang makan bersama, tetapi salah satu dari mereka terus membuka media sosial. Ada juga pasangan yang sebenarnya sedang berada di tempat yang sama, tetapi masing-masing justru sibuk dengan layar HP.
Tidak semua penggunaan HP ketika bersama pasangan dapat disebut phubbing.
Ada kalanya seseorang memang harus menggunakan ponsel untuk urusan pekerjaan, menjawab pesan penting, menerima panggilan, atau melakukan sesuatu yang mendesak.
Perbedaannya terletak pada konteks dan seberapa jauh penggunaan HP tersebut mengganggu interaksi dengan pasangan.
Ketika seseorang secara berulang kali memilih memperhatikan layar dibandingkan memberikan perhatian kepada pasangan yang sedang berbicara, perilaku tersebut dapat membuat pasangan merasa diabaikan.
Perasaan tersebut mungkin tidak langsung disampaikan.
Namun, jika terus terjadi, pasangan bisa mulai merasa bahwa dirinya tidak lagi menjadi prioritas.
Keseringan Main HP Bisa Memengaruhi Kepuasan Hubungan
Salah satu temuan yang menjadi perhatian dari riset tersebut adalah kaitan antara phubbing dan menurunnya kepuasan dalam hubungan maupun pernikahan.
Kepuasan dalam hubungan tidak hanya ditentukan oleh hal-hal besar seperti kondisi ekonomi, kesetiaan, atau keputusan mengenai masa depan.
Hal-hal kecil dalam keseharian juga dapat memengaruhi bagaimana seseorang menilai hubungannya.
Perhatian saat berbicara, respons ketika pasangan bercerita, kebiasaan makan bersama, hingga waktu yang digunakan untuk sekadar berbincang dapat menjadi bagian dari pengalaman dalam sebuah hubungan.
Ketika momen-momen tersebut terus terganggu oleh penggunaan HP, salah satu pasangan mungkin merasa tidak mendapatkan perhatian yang cukup.
Contohnya, seorang istri sedang menceritakan masalah yang dialaminya di tempat kerja. Namun, suaminya hanya menjawab singkat sambil tetap menatap layar ponsel.
Bagi orang yang menggunakan HP, situasi tersebut mungkin dianggap biasa. Bisa saja ia hanya berniat memeriksa satu pesan atau melihat sesuatu sebentar.
Namun, bagi pasangan yang sedang berbicara, respons tersebut bisa terasa berbeda.
Ia mungkin merasa tidak didengarkan.
Jika pola tersebut terjadi berulang kali, rasa tidak dihargai dapat muncul dan akhirnya memengaruhi kepuasan terhadap hubungan.
Begitu pula sebaliknya. Suami juga bisa merasakan hal yang sama ketika istrinya lebih sibuk dengan HP saat mereka sedang menghabiskan waktu bersama.
Keintiman Pasangan Bisa Ikut Berkurang
Hubungan romantis membutuhkan komunikasi dan interaksi yang berlangsung secara langsung.
Kedekatan tidak selalu dibangun melalui percakapan serius. Obrolan ringan, bercanda, saling bercerita tentang aktivitas sehari-hari, hingga sekadar duduk bersama juga dapat menjadi bagian dari hubungan.
Ketika perhatian terus-menerus teralihkan oleh HP, kesempatan untuk membangun kedekatan tersebut bisa ikut berkurang.
Salah satu pasangan mungkin akhirnya memilih diam karena merasa percakapan tidak mendapatkan respons yang diharapkan.
Lama-kelamaan, komunikasi dapat menjadi lebih singkat.
Bukan karena tidak ada hal yang ingin dibicarakan, tetapi karena masing-masing sudah terbiasa menghabiskan waktu dengan perangkatnya sendiri.
Dalam jangka panjang, kebiasaan tersebut dapat membuat pasangan merasa semakin jauh secara emosional.
Keintiman bukan hanya berkaitan dengan kedekatan secara fisik. Ada pula kedekatan emosional yang dibangun melalui rasa didengarkan, dipahami, dan dihargai.
Karena itu, ketika HP terus menjadi pusat perhatian dalam berbagai momen bersama, ruang untuk membangun kedekatan emosional bisa semakin sedikit.
Phubbing dan Konflik Rumah Tangga
Riset tersebut juga menemukan adanya kaitan antara phubbing dengan meningkatnya konflik dalam hubungan.
Konflik bisa muncul dari berbagai hal.
Salah satu pasangan mungkin memprotes kebiasaan pasangannya yang terlalu sering bermain HP. Dari sana, muncul perdebatan mengenai penggunaan ponsel.
“Sebentar saja.”
“Memangnya kenapa kalau pegang HP?”
“Aku kan cuma lihat pesan.”
Kalimat-kalimat seperti itu mungkin terdengar sederhana, tetapi bisa menjadi awal pertengkaran ketika persoalan yang sama terus berulang.
Bagi pasangan yang merasa diabaikan, persoalannya bukan lagi sekadar HP.
Yang menjadi masalah adalah perasaan bahwa perhatian pasangan lebih banyak diberikan kepada sesuatu yang ada di dalam layar daripada kepada dirinya.
Jika tidak dibicarakan dengan baik, masalah tersebut dapat berkembang menjadi persoalan yang lebih besar.
Pasangan bisa mulai saling menyalahkan. Penggunaan HP kemudian menjadi simbol dari persoalan komunikasi yang sebenarnya sudah berlangsung.
Karena itu, penting membedakan antara masalah penggunaan HP dan masalah hubungan yang lebih mendasar.
Tidak selalu HP menjadi penyebab utama konflik. Dalam beberapa kasus, penggunaan HP bisa menjadi salah satu bentuk yang terlihat dari masalah komunikasi yang sudah ada sebelumnya.
Bisa Memicu Rasa Cemburu
Penggunaan HP yang berlebihan ketika bersama pasangan juga dapat berkaitan dengan munculnya rasa cemburu.
Hal tersebut terutama dapat terjadi ketika pasangan tidak mengetahui apa yang sedang dilakukan oleh orang yang terus-menerus menggunakan ponselnya.
Misalnya, seseorang terus tersenyum ketika membaca pesan, tetapi tidak menjelaskan siapa yang mengirim pesan tersebut.
Situasi semacam itu dapat memunculkan pertanyaan.
“Siapa yang menghubungi?”
“Kenapa harus terus melihat HP?”
“Memangnya ada sesuatu yang disembunyikan?”
Tidak semua pertanyaan tersebut berarti pasangan memiliki masalah kepercayaan. Namun, ketika komunikasi kurang terbuka, penggunaan HP dapat menimbulkan ruang untuk prasangka.
Rasa cemburu bisa semakin kuat jika seseorang merasa pasangannya lebih memberikan perhatian kepada orang lain di dunia digital dibandingkan kepada dirinya.
Media sosial juga membuat interaksi dengan orang lain menjadi semakin mudah.
Pesan pribadi, komentar, notifikasi, dan berbagai bentuk komunikasi digital dapat muncul kapan saja.
Jika batasan dalam hubungan tidak pernah dibicarakan, kondisi tersebut berpotensi menimbulkan salah paham.
Media Sosial Jadi Salah Satu Faktor yang Perlu Diperhatikan
Dalam penelitian yang dianalisis, penggunaan media sosial secara kompulsif menjadi salah satu faktor yang paling kuat berkaitan dengan munculnya perilaku phubbing.
Media sosial memang dirancang untuk membuat pengguna terus berinteraksi dengan konten.
Satu video selesai, muncul video berikutnya. Satu unggahan dibaca, ada unggahan lain yang bisa dilihat. Notifikasi baru juga dapat muncul sewaktu-waktu.
Tanpa disadari, seseorang yang awalnya hanya ingin membuka media sosial selama beberapa menit bisa menghabiskan waktu lebih lama.
Masalahnya menjadi lebih terasa ketika kebiasaan tersebut dilakukan saat sedang bersama pasangan.
Waktu yang seharusnya digunakan untuk berbicara akhirnya habis untuk melihat layar.
Pasangan berada di sebelah, tetapi perhatian berada di dunia digital.
Kondisi inilah yang dapat membuat penggunaan media sosial menjadi salah satu hal yang perlu diperhatikan dalam hubungan.
Bukan Berarti Main HP Selalu Buruk
Meski penelitian tersebut menemukan kaitan antara phubbing dengan sejumlah masalah hubungan, bukan berarti penggunaan HP harus dihilangkan sepenuhnya dari kehidupan rumah tangga.
HP memiliki banyak fungsi penting.
Saat ini, ponsel digunakan untuk bekerja, berkomunikasi dengan keluarga, mencari informasi, melakukan transaksi, belajar, mencari hiburan, hingga mengatur berbagai aktivitas.
Ada pasangan yang bahkan menggunakan HP untuk mendukung pekerjaan bersama.
Karena itu, persoalannya bukan sekadar seberapa sering seseorang memegang HP.
Hal yang lebih penting adalah bagaimana, kapan, dan untuk apa HP digunakan.
Jika pasangan sedang berbicara mengenai hal penting, misalnya, memberikan perhatian penuh tentu menjadi bentuk penghargaan.
Sebaliknya, jika memang ada pekerjaan yang harus segera diselesaikan melalui HP, pasangan dapat menjelaskan kondisinya.
Komunikasi sederhana seperti, “Aku selesaikan ini sebentar, setelah itu kita ngobrol,” bisa membuat perbedaan.
Pasangan menjadi tahu bahwa dirinya tidak sengaja diabaikan.
Ketika HP Mulai Menggeser Waktu Berkualitas
Setiap pasangan tentu memiliki definisi berbeda mengenai waktu berkualitas.
Bagi sebagian orang, waktu berkualitas berarti makan malam bersama tanpa gangguan.
Bagi pasangan lain, bisa berupa menonton film, berjalan-jalan, memasak, atau berbicara sebelum tidur.
Apa pun bentuknya, waktu berkualitas membutuhkan kehadiran.
Kehadiran tidak hanya berarti tubuh berada di tempat yang sama. Perhatian juga perlu diberikan.
Seseorang bisa duduk di sebelah pasangan selama satu jam, tetapi jika selama itu sibuk bermain HP, interaksi yang terjadi mungkin sangat sedikit.
Sebaliknya, percakapan selama 15 menit tanpa gangguan terkadang justru terasa lebih bermakna.
Karena itu, pasangan dapat menentukan waktu tertentu untuk benar-benar meletakkan HP.
Tidak harus sepanjang hari.
Bisa dimulai dari hal sederhana, misalnya saat makan bersama atau ketika sedang membicarakan persoalan penting.
Mengapa Kebiasaan Ini Sulit Dihentikan?
Salah satu alasan penggunaan HP sulit dikurangi adalah karena perangkat tersebut memberikan banyak rangsangan dalam waktu singkat.
Notifikasi, pesan, video, berita, dan media sosial membuat pengguna memiliki alasan untuk terus membuka layar.
Bahkan ketika tidak ada notifikasi, seseorang terkadang tetap membuka HP karena sudah menjadi kebiasaan.
Tangan secara otomatis mengambil ponsel ketika merasa bosan.
Menunggu makanan datang, HP dibuka.
Menunggu pasangan selesai mandi, HP dibuka.
Sebelum tidur, HP kembali digunakan.
Kebiasaan yang terus berulang akhirnya terasa normal.
Masalahnya, jika kebiasaan tersebut dilakukan setiap kali ada waktu kosong, pasangan mungkin kehilangan banyak kesempatan untuk berinteraksi secara langsung.
Padahal, momen-momen kecil itulah yang sering kali membentuk kedekatan dalam kehidupan rumah tangga.
Tanda Penggunaan HP Mulai Mengganggu Hubungan
Ada beberapa tanda sederhana yang bisa menjadi bahan evaluasi bagi pasangan.
Pertama, percakapan sering terputus karena salah satu pihak memeriksa HP.
Kedua, pasangan mulai mengeluh karena merasa tidak didengarkan.
Ketiga, waktu makan bersama lebih banyak dihabiskan dengan melihat layar.
Keempat, salah satu pasangan merasa harus bersaing dengan HP untuk mendapatkan perhatian.
Kelima, penggunaan media sosial berlangsung bahkan ketika sedang membicarakan persoalan penting.
Keenam, pasangan mulai memilih berkomunikasi melalui pesan meskipun berada di ruangan yang sama.
Ketujuh, muncul pertengkaran berulang mengenai kebiasaan menggunakan HP.
Jika beberapa hal tersebut mulai sering terjadi, mungkin sudah waktunya pasangan membicarakan pola penggunaan HP masing-masing.
Bukan untuk mencari siapa yang salah, melainkan untuk menemukan kebiasaan yang lebih nyaman bagi kedua pihak.
Komunikasi Tetap Menjadi Kunci
Ketika penggunaan HP mulai mengganggu hubungan, langkah pertama yang dapat dilakukan adalah membicarakannya.
Namun, cara menyampaikan keluhan juga perlu diperhatikan.
Menyalahkan pasangan secara langsung bisa membuat percakapan berubah menjadi pertengkaran.
Daripada mengatakan, “Kamu selalu sibuk main HP,” pasangan dapat menjelaskan perasaannya.
Misalnya, “Aku merasa kurang didengarkan ketika kita ngobrol tetapi kamu terus melihat HP.”
Kalimat tersebut lebih berfokus pada pengalaman pribadi daripada menyudutkan pasangan.
Setelah itu, keduanya dapat mencari solusi yang disepakati bersama.
Bisa berupa aturan sederhana, seperti tidak menggunakan HP ketika makan bersama.
Atau, pasangan bisa sepakat untuk menyediakan waktu tertentu setiap hari untuk berbicara tanpa gangguan perangkat digital.
Aturan tersebut tidak perlu terlalu kaku.
Yang terpenting, kedua pihak memahami tujuan dari kesepakatan tersebut.
Tidak Perlu Menunggu Konflik Menjadi Besar
Persoalan penggunaan HP sering kali dianggap terlalu kecil untuk dibicarakan.
Pasangan mungkin berpikir bahwa pertengkaran mengenai HP hanya akan membuat masalah menjadi semakin besar.
Padahal, membicarakan kebiasaan tersebut sejak awal justru dapat mencegah munculnya kesalahpahaman.
Jika seseorang merasa tidak nyaman karena pasangannya terlalu sering bermain HP, perasaan tersebut sebaiknya disampaikan dengan cara yang tenang.
Begitu pula jika seseorang memang membutuhkan HP untuk pekerjaan atau urusan tertentu.
Pasangan perlu mengetahui alasannya agar tidak muncul prasangka.
Hubungan yang sehat tidak berarti tidak pernah memiliki masalah.
Perbedaan kebiasaan tetap bisa terjadi.
Yang membedakan adalah bagaimana pasangan menghadapi perbedaan tersebut.
Pentingnya Membuat Batasan Penggunaan HP
Membuat batasan penggunaan HP tidak berarti pasangan harus saling mengontrol.
Batasan dapat dibuat sebagai kesepakatan bersama.
Contohnya, kedua pasangan sepakat tidak menggunakan HP ketika sedang makan.
Atau, sebelum tidur, mereka menyediakan waktu untuk berbicara tanpa membuka media sosial.
Kesepakatan lain bisa dibuat sesuai kebutuhan masing-masing.
Jika salah satu pasangan bekerja menggunakan HP, tentu tidak realistis untuk meminta perangkat tersebut ditinggalkan sepanjang hari.
Dalam kondisi tersebut, pasangan dapat menentukan waktu tertentu ketika pekerjaan harus diprioritaskan dan waktu ketika perangkat dapat disimpan.
Dengan cara tersebut, penggunaan teknologi tetap berjalan tanpa menghilangkan ruang untuk hubungan.
Dampak Tidak Hanya pada Suami dan Istri
Meski pembahasan mengenai phubbing sering dikaitkan dengan hubungan suami istri, kebiasaan mengabaikan orang lain karena HP sebenarnya dapat terjadi dalam berbagai jenis hubungan.
Orang tua dapat mengalaminya ketika bersama anak.
Anak sedang bercerita, tetapi orang tua justru sibuk melihat layar.
Teman juga dapat merasa diabaikan ketika seseorang lebih sibuk membuka media sosial saat sedang berkumpul.
Karena itu, persoalan utamanya bukan hanya perangkat.
Yang menjadi perhatian adalah kualitas interaksi antarmanusia ketika teknologi hadir di tengah percakapan.
Dalam hubungan suami istri, persoalan tersebut dapat terasa lebih sensitif karena pasangan biasanya menghabiskan banyak waktu bersama.
Kaitan dengan Kesepian dan Depresi
Riset yang dianalisis juga menemukan adanya kaitan antara perilaku phubbing dengan rasa kesepian dan depresi.
Temuan ini menunjukkan bahwa persoalan penggunaan HP dapat memiliki hubungan dengan kondisi psikologis dan pengalaman sosial seseorang.
Namun, hasil tersebut perlu dipahami secara hati-hati.
Temuan adanya kaitan tidak berarti penggunaan HP secara langsung menyebabkan seseorang mengalami depresi.
Ada banyak faktor yang dapat memengaruhi kondisi psikologis seseorang.
Hubungan keluarga, pekerjaan, kondisi sosial, pengalaman pribadi, kualitas hubungan, dan berbagai faktor lainnya dapat berperan.
Karena itu, penelitian tersebut lebih tepat dipahami sebagai gambaran bahwa penggunaan HP dan kualitas hubungan memiliki keterkaitan yang layak diperhatikan.
Ketika seseorang merasa terus-menerus diabaikan oleh pasangan, perasaan kesepian dapat muncul meskipun secara fisik ia tidak sendirian.
Situasi tersebut menjadi salah satu alasan mengapa perhatian dalam hubungan tetap penting di tengah kehidupan yang semakin digital.
Rumah Tangga di Era Digital
HP kini telah menjadi bagian dari kehidupan rumah tangga modern.
Pasangan menggunakannya untuk berkomunikasi, bekerja, berbelanja, membayar tagihan, mencari informasi, hingga mengatur kegiatan keluarga.
Karena itu, menghindari teknologi sepenuhnya bukan solusi yang realistis.
Yang diperlukan adalah kemampuan untuk menempatkan teknologi pada waktunya.
Ada waktu untuk bekerja.
Ada waktu untuk menggunakan media sosial.
Ada waktu untuk menjawab pesan.
Dan ada pula waktu untuk berbicara dengan pasangan.
Kemampuan membagi perhatian tersebut menjadi semakin penting karena teknologi akan terus menjadi bagian dari kehidupan sehari-hari.
Pasangan tidak harus memilih antara hubungan dan teknologi.
Keduanya bisa berjalan bersamaan selama terdapat batasan dan komunikasi yang jelas.
Jangan Sampai HP Mengalahkan Percakapan
Pada akhirnya, temuan mengenai phubbing dapat menjadi pengingat bagi pasangan untuk lebih memperhatikan kebiasaan kecil dalam kehidupan sehari-hari.
Bermain HP bukan sesuatu yang otomatis buruk.
Begitu pula membuka media sosial atau menjawab pesan ketika sedang bersama pasangan bukan berarti seseorang tidak peduli terhadap hubungannya.
Yang perlu diperhatikan adalah ketika kebiasaan tersebut menjadi terlalu sering hingga pasangan merasa diabaikan.
Jika pasangan sedang bercerita, mencoba mendengarkan tanpa melihat HP dapat menjadi bentuk perhatian sederhana.
Jika sedang makan bersama, sesekali meletakkan ponsel juga dapat membuka ruang untuk berbicara.
Tidak diperlukan perubahan besar untuk memperbaiki kualitas komunikasi.
Terkadang, perubahan justru dimulai dari kebiasaan sederhana.
Meletakkan HP selama beberapa menit.
Menatap pasangan ketika berbicara.
Mendengarkan sampai selesai.
Menanyakan bagaimana harinya.
Atau sekadar duduk bersama tanpa sibuk dengan layar masing-masing.
Hal-hal kecil seperti itu mungkin terlihat sepele, tetapi dapat membuat pasangan merasa diperhatikan.
Keseringan Main HP Perlu Jadi Bahan Evaluasi
Riset mengenai phubbing menunjukkan bahwa penggunaan HP yang berlebihan dan kebiasaan mengabaikan pasangan memiliki kaitan dengan sejumlah persoalan dalam hubungan, termasuk kepuasan pernikahan yang lebih rendah, berkurangnya keintiman, konflik, dan kecemburuan.
Penggunaan media sosial secara kompulsif juga ditemukan sebagai salah satu faktor yang kuat berkaitan dengan perilaku phubbing.
Namun, temuan tersebut tidak berarti setiap pasangan yang sering menggunakan HP akan mengalami keretakan rumah tangga.
Konteks tetap penting.
HP memiliki banyak manfaat dan sudah menjadi bagian dari aktivitas sehari-hari. Pekerjaan, komunikasi, hiburan, hingga kebutuhan keluarga sering kali bergantung pada perangkat tersebut.
Persoalannya muncul ketika HP mulai mengambil terlalu banyak ruang dalam hubungan.
Jika waktu bersama pasangan lebih sering diisi dengan menggulir layar daripada berbicara, mungkin sudah saatnya kebiasaan tersebut dievaluasi.
Hubungan yang sehat tidak selalu membutuhkan waktu berjam-jam setiap hari.
Yang lebih penting adalah kualitas perhatian yang diberikan ketika pasangan benar-benar sedang bersama.
Sebab, di tengah banyaknya notifikasi dan kesibukan dunia digital, memberikan perhatian penuh kepada pasangan bisa menjadi salah satu bentuk sederhana untuk menjaga kedekatan.
Jadi, sebelum kembali mengambil HP ketika pasangan sedang berbicara, mungkin tidak ada salahnya berhenti sejenak dan mendengarkan.
Bisa jadi, yang sebenarnya dibutuhkan pasangan bukan jawaban panjang atau solusi rumit, melainkan sekadar merasa didengar dan ditemani.
Sumber : www.kumparan.com
